比べてつらい気持ちを楽にする 自分軸を大切にする方法
他人と比べてつらい気持ち、その不安に寄り添う
日々の生活の中で、ふと他の方の様子が目に入り、「それに比べて自分は…」と比べてしまい、心がざわついたり、落ち込んだりすることはございませんか。特に、身近な友人や知人、あるいはSNSなどで見かける「輝いている人」と自分を比べてしまい、漠然とした不安や焦りを感じることもあるかと存じます。
子育てや家事、お仕事に追われる中で、自分の時間が持てず、「自分だけが取り残されているのではないか」と感じることもあるかもしれません。こうした他人との比較から生まれるつらい気持ちは、決してあなただけが抱えているものではありません。多くの方が経験する、自然な感情の動きの一つです。
この記事では、他人との比較から生まれる不安やつらい気持ちを和らげ、ご自身の心を大切にしながら前向きに進むための「自分軸」を見つけ、育む具体的なステップをご紹介いたします。
なぜ私たちは他人と比べてしまうのでしょうか
他人と自分を比べてしまうのは、人間の本能的な傾向の一つとも言えます。私たちは集団の中で生きる上で、自分の立ち位置や状態を把握するために、周囲と比較を行うことがあります。これは自己評価や自己成長の糧となることもありますが、過度になると不安や劣等感につながります。
特に、情報があふれる現代では、他者の成功や充実した生活が目に触れやすくなっています。こうした情報に触れることで、「自分もそうあらねばならない」という無意識のプレッシャーを感じたり、理想と現実とのギャップに苦しんだりすることが増えているのです。
他人との比較から生まれる不安の影響
他人との比較が日常的になると、心には様々な影響が現れることがあります。
- 自己肯定感の低下: 自分にないものばかりに目が向き、「自分はダメだ」と感じやすくなります。
- 焦りや不満: 「もっと頑張らなければ」「今のままではいけない」といった焦燥感や、現状への不満が募ります。
- モチベーションの低下: どうせ頑張ってもあの人には敵わない、という気持ちになり、行動への意欲が失われることがあります。
- 人間関係のストレス: 他人への嫉妬や羨望といったネガティブな感情が生まれ、関係性に影響が出る可能性もございます。
これらの影響は、日々の心の健康を損なう原因となります。では、この比較による不安を和らげ、自分らしい心のあり方を見つけるためにはどうすれば良いのでしょうか。
比べてつらい気持ちを楽にする「自分軸」とは
「自分軸」とは、他人の価値観や社会的な評価ではなく、ご自身の内にある基準や価値観、大切にしたいものに基づいて考え、行動する姿勢のことです。自分軸を持つことは、他人との比較にとらわれず、自分自身の幸せや成長に焦点を当てることを可能にします。
自分軸が定まると、他者の状況に一喜一憂することが減り、外部からの評価に振り回されにくくなります。これにより、比較から生まれる不安や焦りを和らげ、心の安定を取り戻すことに繋がるのです。
自分軸を大切にするための具体的なステップ
ここでは、今日から実践できる自分軸を育み、比較の不安を和らげるための具体的なステップをご紹介します。特別な時間や道具は必要ありません。日々の少しの意識の変化から始めてみましょう。
ステップ1: 「比べる瞬間」と「比べる相手」に気づく
まずは、ご自身がどのような時に、誰と比べているのかを意識的に観察することから始めます。「あの人のSNSを見た時」「友人の話を聞いた時」「〇〇という情報に触れた時」など、具体的にどのような状況で比較する気持ちが生まれるのかに気づいてみてください。比べる相手が特定の人物なのか、あるいは漠然とした「みんな」なのかも観察してみましょう。この気づきが、次のステップへ進むための第一歩となります。
ステップ2: 比べた時に感じる感情を受け止める
比較してつらい気持ちや焦りが生まれたら、その感情を否定せず、「あ、今自分は比べてしまって、〇〇という気持ち（つらい、羨ましい、情けないなど）を感じているんだな」と客観的に受け止めてください。感情に良い悪いはありません。ただ、今ここにその感情がある、と認識するだけで、感情に飲み込まれにくくなります。
ステップ3: 他人の「良い部分」と自分の「大切にしたいこと」を区別する
他人の素晴らしい点に気づくことは大切ですが、それをそのまま自分に適用する必要はありません。他人の「良い部分」は、その人の環境や価値観の中で培われたものであり、あなたの「大切にしたいこと」や「幸せの基準」とは異なる場合があります。
例えば、SNSで豪華な暮らしを見かけたとします。それはその方にとっての幸せかもしれませんが、あなたが本当に大切にしているのは、家族との穏やかな時間かもしれません。他者の良い点を認めつつも、「それはそれ、これはこれ」と区別する練習をします。
ステップ4: 自分の「大切にしたいこと」や「価値観」を明確にする
あなたが人生で何を大切にしたいのか、どんな状態が心地よいのか、ご自身の価値観について考えてみましょう。大きなことである必要はありません。「家族が健康で笑っていられること」「毎日美味しいご飯が食べられること」「自分の好きな本を読む時間があること」「人に優しく接すること」など、些細なことでも構いません。これらが、あなたの自分軸の基盤となります。書き出してみるのも有効です。
ステップ5: 小さな「自分にとっての」成功や成長に目を向ける
他人との比較ではなく、過去のご自身と比べて、あるいはご自身の目標に対して、どんな小さなことでも良いので「できたこと」「前向きに進めたこと」に意識を向けましょう。今日の小さな成功（例: 予定していた家事が一つ終わった、子どもを笑顔にできた、少しでも休息できた）を認め、ご自身を褒める習慣をつけることで、自己肯定感が育まれます。これが自分軸を強くしていきます。
ステップ6: 情報との付き合い方を調整する
比較による不安が募りやすいと感じる場合、触れる情報を意図的に調整することも有効です。例えば、SNSの利用時間を減らしたり、比較対象になりやすい特定のアカウントのフォローを一時的に外したりすることも検討できます。無理なく、ご自身にとって心地よい情報の距離感を見つけてください。
自分軸を大切にするためのヒント
これらのステップは、一度行えば終わりというものではありません。日々の意識の中で繰り返し行うことが大切です。
- 完璧を目指さない: 時には比べて落ち込む日があっても大丈夫です。そんな自分を責めず、また明日から少しずつ意識し直そう、という気持ちで取り組みましょう。
- 「ねばならない」を手放す: 「〜ねばならない」という考えは、他人や社会の基準に自分を合わせようとする時に生まれがちです。「〜したい」「〜してみよう」という、ご自身の内から生まれる気持ちを大切にしてみてください。
- 心地よさを基準にする: 何かを選んだり判断したりする際に、「これは自分にとって心地よいか」という感覚を大切にしてみましょう。これも自分軸を育てる練習になります。
まとめ
他人との比較から生まれる不安は、多くの方が経験する感情ですが、そのつらさを和らげ、前向きな一歩を踏み出すことは可能です。ご紹介した「比べる瞬間に気づく」「感情を受け止める」「自分にとって大切なことを明確にする」「自分なりの成功を認める」といったステップを通じて、ご自身の内にある「自分軸」を大切に育んでいくことができます。
今日からほんの少し、ご自身の心の声に耳を傾け、あなたが本当に大切にしたいものは何か、問いかけてみてください。他人との比較ではなく、ご自身のペースで、ご自身らしい幸せを見つけていくこと。それが、不安を和らげ、毎日を穏やかに過ごすための確かな一歩となるはずです。あなたの心が、より軽く、より前向きになることを願っております。