頑張りすぎなくて大丈夫 完璧主義を手放し心の不安を和らげる方法
頑張りすぎなくて大丈夫 完璧主義を手放し心の不安を和らげる方法
日々の生活の中で、「もっとちゃんとしなければ」「完璧にやらなければ」と感じていませんか。子育て、家事、お仕事、ご近所づきあいなど、様々な役割をこなす中で、ついつい自分に高いハードルを設けてしまい、疲れてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
こうした「完璧主義」の考え方は、時に私たちを大きく成長させますが、同時に「できていない部分」にばかり目が向き、自分を責めたり、漠然とした不安を感じたりする原因にもなり得ます。一生懸命頑張っているのに心が晴れない、という状態はつらいものです。
ここでは、そんな完璧主義からくる心の疲れや不安を少しでも和らげ、自分に優しくなるための考え方や具体的なステップをご紹介します。
なぜ完璧を目指すと不安になるのでしょうか
完璧主義とは、文字通り「完璧であること」を強く求め、少しでも基準から外れると失敗だと感じてしまう思考傾向です。この考え方が強いと、次のような心の状態を引き起こしやすくなります。
- 常に「まだ足りない」と感じ、自己肯定感が低くなる
- 失敗を過度に恐れ、新しいことへの挑戦をためらう
- 些細なミスにも大きく落ち込み、自分を厳しく批判する
- 理想と現実のギャップに苦しみ、焦りや不安が募る
つまり、完璧主義は自分自身への評価基準を非常に厳しくするため、常に「完璧ではない自分」に直面することになり、それが不安や心の重荷につながってしまうのです。
完璧主義を手放し 不安を和らげるためのステップ
完璧主義は、時間をかけて身についた考え方のパターンです。すぐに手放すことは難しくても、少しずつ意識を変え、新しい習慣を取り入れることで、心を軽くすることができます。
ステップ1 自分の中の「完璧主義」に気づく
まずは、自分がどんな時に「完璧にしなければ」と感じるのか、そのパターンを知ることから始めましょう。
- どんな状況で一番「ちゃんとしなきゃ」と思いますか
- どんな基準を満たせない時に自分を責めてしまいますか
- 理想の自分はどんな姿ですか
これらの問いかけを通して、自分が無意識のうちに設定している高い基準や、「ねばならない」という考え方の癖を具体的に把握することが第一歩です。完璧主義は、必ずしもすべての分野で発揮されるわけではありません。特定の人間関係や、子育て、仕事など、自分が特に気にしている領域が見えてくるでしょう。
ステップ2 「良い加減」の基準を見つける
完璧主義を手放すことは、決して「いい加減になる」ことではありません。むしろ、「良い加減」を知ることです。
すべてのことを100点満点にする必要はありません。例えば、食事の準備で「栄養バランス、彩り、手作り、時短、片付けやすさ」すべてを完璧に満たすのは至難の業です。その日によって、「今日は時短最優先」「明日は彩りを意識しよう」のように、優先順位をつけたり、時には手を抜いたりすることも「良い加減」です。
自分にとって「このくらいで十分良い」「これで大丈夫」と思えるポイントを見つける練習をしましょう。まずは60点や70点を目指すことから始めてみてはいかがでしょうか。
ステップ3 小さな「不完全」を許容する練習をする
完璧でない自分を受け入れることは、心の不安を和らげるために非常に重要です。あえて完璧ではない状態を経験し、「それでも大丈夫だった」という成功体験を積むことが有効です。
例えば、
- たまにはお惣菜や冷凍食品に頼ってみる
- 部屋の片付けを「完璧」ではなく「人が来ても気にならない程度」で終えてみる
- 予定通りに進まなくても自分を責めすぎない
このように、意図的に「完璧ではないこと」を選んでみることで、完璧でなくても世界が終わるわけではない、という安心感を少しずつ得られます。
ステップ4 結果だけでなくプロセスを評価する
完璧主義の人は、往々にして最終的な「結果」にばかり注目しがちです。しかし、そこに至るまでの「プロセス」、つまり自分がどれだけ考え、行動し、努力したのかにも価値があります。
結果がどうであれ、その過程で自分が頑張ったこと、学んだこと、乗り越えた小さな壁などを意識的に認め、自分自身を褒めてあげましょう。「今回はうまくいかなかったけれど、ここまで調べた自分はすごい」「時間がなかったけれど、できる範囲でやり切った」のように、努力したプロセスに目を向けることで、失敗だと感じた出来事からも前向きな学びを見出せるようになります。
ステップ5 他者との比較をやめる
SNSなどを見ていると、他人の完璧に見える一面ばかりが目に入り、「それに比べて自分は…」と落ち込んでしまうことがあるかもしれません。しかし、人が見せる姿はごく一部であり、誰もが何かしらの困難や悩み、そして完璧ではない部分を抱えています。
他人との比較は、自分自身の基準ではなく、他人の基準で自分を評価することです。比べるべきは過去の自分であり、目指すべきは理想の他人ではなく、より良い自分です。他人は他人、自分は自分。この境界線を意識することで、不必要な劣等感や焦りから解放され、心の平安を保つことができます。
日常で取り入れられる実践のヒント
完璧主義を和らげるためのステップは、日々の小さな実践を通して身についていきます。
- Todoリストを「Must」「Should」「Could」に分ける: 今日絶対にやるべきこと（Must）、できればやりたいこと（Should）、時間があればやりたいこと（Could）に分類し、MustだけでもOKとする習慣をつける。
- 休憩時間を意識的に取る: 完璧に終わらせるまで休めない、と考えず、計画的に休憩時間を設ける。「ここまでできたら休む」ではなく、「〇時になったら休む」と決めてしまう。
- 「〇〇じゃなくても大丈夫」という言葉を唱える: 「完璧じゃなくても大丈夫」「全部できなくても大丈夫」など、自分を安心させる言葉を心の中で繰り返す。
- 小さな成功をメモする: 今日、自分が「これでも良いか」と妥協したこと、完璧にできなかったけれど気にしなかったことなどをメモし、完璧でなくても大丈夫だった経験を視覚化する。
最後に
完璧主義を手放すことは、決して成長を諦めることや、努力をやめることではありません。それは、自分自身への評価をより現実的で、愛情深いものに変えるということです。自分に厳しすぎず、「良い加減」を知ることは、心のエネルギーを無駄に消耗せず、本当に大切なことに集中するために必要なスキルです。
ご紹介したステップやヒントは、どれもすぐに完璧にできるものではないかもしれません。しかし、一つずつ、自分のペースで試してみてください。完璧主義を少し緩めることで、心のスペースが生まれ、今まで見えなかった日常の小さな幸せや、自分自身の本来の価値に気づくことができるでしょう。
頑張りすぎなくても、あなたは十分に価値ある存在です。自分自身に優しくする選択を、今日から始めてみませんか。